Сохраняем подвижность

Движение – это жизнь. Сидячая работа и малоподвижность наносят вред позвоночнику. Наибольшей нагрузке поддаются шейный и грудной отделы позвоночника. Чтобы избежать ухудшения здоровья, выполняйте такой комплекс упражнений:

1. Выпрямитесь, руки положите на стол. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

2. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад и сделайте пару вращательных движений.

4. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Повторите для другой стороны.

Выполняйте каждое упражнения по 10-15 раз 1-2 раза в день. Важно!: движения должны быть очень плавными и медленными, без рывков.